Dụng cụ tập đơn giản có thể dùng tại nhà

Nhiều người nghĩ tập tại nhà cần mua sắm nhiều, trong khi phần lớn bài tập chỉ cần vài thứ rất đơn giản.

Chiếc ghế chắc chắn

• Dùng để vịn khi tập đứng
• Dùng cho bài đứng lên ngồi xuống
• Dùng để ngồi tập tay chân
• Phải không có bánh xe
• Đủ nặng để không xê dịch

Đây là món quan trọng nhất và hầu như nhà nào cũng có sẵn.

Dây chun tập

• Nhiều mức độ đàn hồi khác nhau
• Nhẹ và dễ cất
• Dùng cho nhiều nhóm cơ
• Kiểm tra vết nứt trước mỗi lần dùng
• Cố định chắc chắn khi buộc vào đâu đó
• Không kéo quá tầm an toàn

Dây đã nứt cần được bỏ đi vì nó có thể đứt và bật ngược gây thương tích.

Tạ nhẹ và vật thay thế

• Tạ tay loại nhẹ
• Chai nước có thể thay thế
• Túi gạo nhỏ cũng dùng được
• Tăng dần khối lượng theo hướng dẫn
• Không tăng đột ngột

Chai nước đổ đầy một nửa hay đầy hoàn toàn cho hai mức khác nhau, rất tiện để tăng dần.

Đất nặn trị liệu

• Nhiều độ cứng khác nhau
• Dùng cho bàn tay và các ngón
• Có thể bóp, véo, lăn, kéo
• Gọn và dùng được mọi lúc
• Bảo quản tránh khô

Đây là dụng cụ rất phù hợp cho người cần tập bàn tay vì có thể dùng khi đang ngồi xem tivi.

Bóng nhỏ

• Bóp để tập lực bàn tay
• Kẹp giữa hai gối để tập cơ đùi trong
• Lăn dưới bàn chân
• Giá rẻ và dễ mua
• Chọn kích cỡ theo hướng dẫn

Một quả bóng nhỏ thay thế được nhiều dụng cụ đắt tiền hơn cho các bài tập cơ bản.

Gối và khăn

• Kê đỡ khi tập nằm
• Khăn cuộn để kê dưới khớp
• Khăn dùng để kéo giãn nhẹ
• Điều chỉnh độ cao khi ngồi
• Có sẵn trong mọi nhà

Một chiếc khăn cuộn kê đúng chỗ đôi khi thay được dụng cụ chuyên dụng.

Thảm tập

• Cần khi có bài tập nằm dưới sàn
• Chống trơn
• Đủ dày để không đau lưng
• Cất gọn được
• Không dùng thảm trơn thay thế

Chỉ cần khi chương trình có bài tập dưới sàn, còn lại thì không nhất thiết phải có.

Dụng cụ cho bàn tay và vận động tinh

• Hạt để xâu
• Kẹp quần áo để bóp
• Đồng xu để nhặt
• Nắp chai để vặn
• Toàn đồ có sẵn trong nhà

Những vật dụng thường ngày này là bài tập vận động tinh tốt và không tốn gì cả.

Những thứ thường không cần thiết

• Máy tập đắt tiền chưa hỏi ý kiến
• Thiết bị quảng cáo chữa khỏi nhanh
• Dụng cụ không phù hợp với tình trạng
• Bộ dụng cụ đầy đủ mà chỉ dùng một hai món
• Đồ mua theo phong trào

Hỏi người trị liệu trước khi mua giúp tránh được nhiều món cuối cùng nằm trong góc nhà.

An toàn khi sử dụng

• Kiểm tra dụng cụ trước khi dùng
• Cất gọn sau khi tập để không vướng lối đi
• Không để trẻ nhỏ chơi với dây chun và tạ
• Dừng nếu thấy đau bất thường
• Tập ở nơi có chỗ vịn

Dụng cụ để rải rác trên sàn chính là vật cản gây ngã.

Bảo quản

• Để ở nơi dễ thấy và dễ lấy
• Tránh nắng nóng làm hỏng dây chun
• Lau sạch sau khi dùng
• Kiểm tra định kỳ
• Thay khi đã hư hỏng

Để dụng cụ ở nơi nhìn thấy là cách nhắc bản thân tập mà không cần báo thức.

Ghế và bàn phù hợp

• Ghế có tay vịn để dễ đứng lên
• Chiều cao ghế vừa tầm
• Không quá mềm và quá thấp
• Bàn đủ vững để tì tay
• Chân chạm sàn khi ngồi

Ghế quá thấp làm bài tập đứng lên ngồi xuống trở nên quá khó ngay từ đầu.

Dụng cụ cho bài tập ở tư thế nằm

• Mặt phẳng đủ cứng
• Gối mỏng kê đầu
• Khăn cuộn kê dưới gối chân
• Đủ chỗ để duỗi tay chân
• Có chỗ vịn khi ngồi dậy

Giường quá mềm làm nhiều bài tập nằm mất tác dụng vì cơ thể lún xuống.

Khi cần dụng cụ chuyên dụng hơn

• Nẹp theo chỉ định
• Dụng cụ hỗ trợ đi lại
• Thiết bị đo theo dõi
• Phải được đánh giá và chỉnh đúng cỡ
• Không mượn của người khác

Gậy hay nẹp mượn của người khác thường không đúng cỡ và có thể gây hại hơn là giúp.

Cách nghĩ thực tế

• Phần lớn chương trình không cần mua nhiều
• Ghế chắc chắn là món quan trọng nhất
• Đồ trong nhà thay thế được nhiều thứ
• Hỏi trước khi mua thiết bị đắt tiền
• Để dụng cụ ở nơi dễ thấy

Nội dung này mang tính thông tin chung; dụng cụ cụ thể nên theo hướng dẫn của người trị liệu.

Câu hỏi thường gặp